Benefícios da Meditação para Crianças

Com o mundo globalizado e tecnologias sendo aprimoradas e desenvolvidas todos os dias, a comunicação e as informações circulam cada vez mais rápido, por conta disso, a rotina se tornou um desafio tanto para nós adultos, quanto para as crianças. Somos bombardeados por notícias de todos os tipos ao longo do dia, assim como os pequenos possuem muitas formas de distração, como desenhos, músicas, filmes, séries etc.

Nesse ritmo acelerado, é essencial que seja desenvolvida uma consciência sobre a forma como estamos doando nosso tempo e nossa atenção e para onde eles estão sendo direcionados. É importante que existam ferramentas simples para que seja possível lidar com todos esses “excessos” sem perder o equilíbrio. Pensando nisso, falaremos sobre os benefícios da meditação para crianças e como esse e outros exercícios parecidos podem ser aplicados em casa e também no ambiente escolar.

O que é a meditação?

A meditação é praticada em diversas religiões, a prática meditativa espiritual, tem como foco a busca pela conexão com Deus, divindades ou mesmo o universo, dependendo do que a fé de quem está praticando acredita. Muitas pessoas sabem que a meditação está presente em religiões orientais, como  o hinduísmo e o budismo, uma curiosidade interessante é que ela também faz parte de rituais cristãos e aparece inclusive na Bíblia!

A meditação pode ser usada com diversas finalidades, pensando sobre os dias de hoje, nas rotinas aceleradas, lotadas de compromissos e informações, a meditação pode ter o papel de nos ajudar a manter o equilíbrio, viver o momento presente, firmar o pensamento no “aqui e agora” e respirar. Sim, em meio ao caos do dia a dia, muitas vezes nos esquecemos de respirar – o que até então era visto como um movimento automático – e falando em automático, a meditação nos ajuda a sair do piloto automático e ter consciência plena para desfrutar o presente.

Ao ter consciência das nossas ações, conseguir dar atenção ao que diz nosso corpo e nossa mente, equilibrar e organizar nossos pensamentos, é possível trazer mais saúde física e mental para os nossos dias. Por isso, a meditação pode ser considerada uma prática de autoamor e autocuidado. E, assim como os adultos, a criançada também merece cuidar de si e viver a vida com paz e sabedoria.

O momento atual

Além do ritmo de vida do século XXI, não podemos deixar de lado o fato de que a pandemia que começou em 2020 e durou pelo menos 1 ano inteiro – dependendo do local – acabou aproximando ainda mais adultos e crianças das telas, levando à uma superexposição. Algo que é difícil de desapegar, seja pela praticidade, seja pelo leque de conteúdos disponíveis em qualquer lugar, qualquer momento, qualquer hora, seja pela possibilidade de dar atenção a diversas coisas simultaneamente e ao mesmo tempo não dar total atenção a nenhuma.

Diante disso, se torna ainda mais importante o movimento de voltarmos para nós mesmos, reaprender a respirar, a respeitar nosso corpo, entender os limites da nossa mente, compreender nossos pensamentos e entrar em contato com a pessoa mais importante de nossas vidas: nós mesmos.

É um exercício diário olhar para si com calma e carinho no meio do caos e se para nós, adultos, é complicado, imagina para as crianças? Por isso, é excelente quando os responsáveis pelas crianças têm consciência da importância desse movimento e conseguem ensiná-los, seja pelo exemplo ou pelo diálogo, em casa, na escola e nas atividades extracurriculares.

Meditação, Yoga e Respiração

Um dos malefícios do ritmo atual é a perda de foco, pois tudo acontece ao mesmo tempo, temos acesso a muita informação, conteúdos diversos e pouco tempo para administrar tudo isso. O ato de meditar ajuda a acalmar a mente e estar mais presente no “aqui e agora”. Inclusive, uma das técnicas de meditação que existe é a meditação mindfulness, “mindfulness” é conhecido como um estado da mente ou “consciência plena”.

Quando as crianças praticam a meditação mindfulness, são convidadas a olhar para dentro, refletir e a se reconectarem consigo mesmas por meio da recuperação da calma e da respiração consciente. Assim, é possível que elas possam prestar atenção no agora e viver genuinamente o presente, encontrando a felicidade nas pequenas coisas e em si mesmas.

Ao praticar a meditação focada na “consciência plena”, as crianças se tornam capazes de sentir, aceitar e viver cada momento como ele é, além de:

• Diminuir a agitação;
• Aumentar o foco;
• Melhorar a qualidade do sono;
• Aliviar preocupações;
• Diminuir a irritação e
• Aumentar a paciência.

O yoga proporciona diversos benefícios para quem o pratica, como:

• Fortalecimento dos músculos;
• Maior percepção do próprio corpo;
• Alívio da ansiedade e do estresse;
• Aumento da flexibilidade e
• Melhora da coordenação motora e da postura.

Através de alguns livros infantis, é possível ensinar para crianças posturas e práticas de yoga, respiração e meditação de um jeito leve e divertido! Essas atividades podem ser trabalhadas em casa, com as famílias e também no ambiente escolar, com professores e educadores. Incentivando as crianças e os adultos envolvidos a movimentarem o corpo, cuidar da mente, trabalhar a coletividade e a união.

SuperDicas de Livros e Jogos

Livros

1. Eu medito e me conheço: Os exercícios do Pequeno Sábio para acolher as emoções e desenvolver a atenção – por Sophie Raynal | Mell Brites (tradutora)
2. O Pequeno Yogue: Yoga para Crianças – por  por Débora Cristina Molon
3. Meu primeiro livro de ioga – por Christiane Engel  | Fernando Nuno 
4. Aprendendo com os bichos: Yoga para crianças – por Joãocaré

Jogos

1. Brincando de Mindfulness –  por Patricia Calazan
2. Inspira, expira, não pira: 40 exercícios de respiração e relaxamento para crianças – por Juliana Carreiro e Geany Lontra 
3. Brincando de ioga: 40 exercícios divertidos para as crianças – por Solange Depera Gelles

Com qual frequência praticar a meditação?

Diferente do que muitos acham, as prática de meditação e yoga não exigem roupas caras, materiais ideais ou muito tempo sobrando. O mais importante é estar confortável e ter o mínimo de tempo, nem que sejam 15 minutinhos, para voltar para si, olhar para dentro e dedicar-se a si mesmo.

É importante que haja uma constância nessas práticas para que os resultados apareçam e permaneçam. À medida que as crianças ganham consciência corporal, elas aprendem também a identificar seus sentimentos e emoções, movimento essencial para o autoconhecimento, a comunicação não-violenta e a autoestima infantil. 

Já imaginou seus alunos escrevendo o próprio livro de meditação?

Com o programa SuperAutor, esse sonho pode se tornar realidade! SuperAutor é um programa pedagógico gratuito para as escolas que trabalha a alfabetização e o letramento de forma lúdica e criativa, desenvolvendo a autoestima, autonomia infantil, imaginação e muito mais.

Inicie as práticas de yoga e meditação na sua escola e possibilite que cada criança registre seu processo, transformando esse registro em um livro de verdade em 2023!

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